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お風呂豆知識

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高血圧・低血圧に効く入浴法

血圧計

高血圧の方へのおすすめ入浴法をご紹介します。
 
大事なのは熱いお湯を控えて、
ぬるめのお湯の入浴が良いそうです。
ぬるめのお湯には血管を拡げて
血流を良くする働きがあります。
ある研究によると、入浴後の8時間も
血圧が下がる効果が続くとのことです。
 
入浴前の血圧の上が160、下が100を超える方は、
入浴に関連する事故リスクの発生が
高いという傾向もあるそうです。
 
低血圧の方には「温冷交代浴」がおすすめです。
40℃のお風呂に3分程入り、
その後、25℃前後の水を手足に10秒程かける。
これを5・6回繰り返すことで、血管の拡張と収縮作用
につながり、自律神経の調整機能が高まるそうです。
 
入浴前の脱衣所と浴室の寒暖差にも注意しましょう。
入浴前には、脱衣所を温めておくのがオススメです。

 

その毎日のお風呂習慣、温活、保湿、
うるおい肌のスキンケアをぜひ、
うるおい入浴液「つるぽか」で

2019-07-17 11:38:47

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皮膚炎に優しい入浴法



今回は、皮膚炎でお悩みの方へ
入浴時に注意しなければいけない点、優しい入浴方法をご紹介します。

まず気をつけていただきたいのは
「42℃以上の熱いお湯は厳禁」です。
かゆい箇所に熱いシャワーを当てると、
一時的には気持ち良く感じます。

しかし、熱いお湯はかゆみを生む「ヒスタミン」という物質をつくるので、
結果的にかゆみが増してしまうのです。

あわせて、皮膚の乾燥にも注意しなければなりません。
「お風呂に入ると皮膚が潤うのでは?」と思われる方も多いでしょう。

お風呂上がりは一時的に潤いますが、入浴後、
10分以降は入浴前より皮膚の水分量が減るようです。
とくに、42℃のような熱いお湯ほど、その傾向にあるそうです。
よって、皮膚の乾燥のことを考えると、熱いお風呂は控えた方が良さそうです。

また、体を洗う際にも注意が必要で、
決してゴシゴシ擦らないようにしてください。
泡で優しくなでるように洗うことが大切です。

その毎日のお風呂習慣、温活、保湿、
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2019-06-19 16:59:19

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冷え性に効く入浴法

冷え性

多くの女性を悩ませる冷え性。
女性の約半数がこの冷え性である報告もあります。
実はこの冷え性、日本人特有の症状とも言われており、
驚くことに、海外では冷え性という概念がないそうです。
 
なぜ、男性より女性に多いのかは、
男性と比べて女性は筋肉量が少ないからだと言われ、
その筋肉は血流をよくし、熱をつくるはたらきがあるためです。
体のなかで特に手足の末端が冷えると感じる方が多いようです。
以上から冷え性対策として「ぬる目のお風呂」
に入ることをオススメします。
時間は10分が目安です。
 
ここで注意する点として、熱いお湯はよくありません。
熱めのお風呂は体温も皮膚の温度も一時的にあがりますが、
熱いお風呂では急に体温を上げても温まりは持続しません。
人間の体は急な温度上昇があると、発汗により急速に体温を下げようとします。
よって、冷えの対策にはならないということです。
「冷え性の改善」は熱めのお風呂ではなく、あえて「ぬる目のお風呂」で。

その毎日のお風呂習慣、温活、保湿、
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2019-05-27 13:39:08

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肩こり・首こり・腰痛に効く入浴法

肩こり

先の眼精疲労と同様に日本人を悩ませている
症状に「肩こり」が挙げられます。
やはり、眼精疲労と同じくパソコンを使用した
長時間のデスクワークによるものと考えられます。
日本人の2人に1人が肩こりを感じているそうで、
スマホの普及もその増加につながっているようです。
 
肩こりは肩周辺の「憎帽筋」などの筋肉が緊張で
固くなり、血流が悪くなることが原因らしいです。
この悪い血流を良くするのが、入浴の効果です。
肩までお湯に浸かり温めることで
緊張した筋肉に血流を巡らせてあげましょう。
40℃で10分の入浴がおすすめで、お湯で肩が
温まったら、ゆっくりと肩を回すなどの
運動をするのも良いでしょう。
 
腰痛も同様で入浴効果による血流の改善が
腰まわりの筋肉の疲労回復につながりますが、
急性の腰痛、いわゆる「ぎっくり腰」の場合は別です。
この場合は腰の筋肉に急激な炎症が起きているので、
入浴については医師の診断・相談を受けてからに
したほうが良いとのことです。
腰痛の場合は入浴の浮力効果も改善に効くようです。


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2019-05-20 16:22:13

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パソコン・スマホ疲れに効く入浴法

疲れ目

パソコンやスマホの使いすぎで目の疲れ
眼精疲労を訴える人が近年急増しているようです。
とくにデスクワークで一日中
パソコンを使用する人は大変ですね。
 
夕方になると、目をシバシバさせながら、
こめかみや目頭をマッサージしている方も
おられるのでは・・・。症状が重くなると頭痛や
吐き気、肩こりなども誘発します。
 
眼精疲労の原因の一つとして
「目の周囲の血流が滞ること」が挙げられます。
つまり、目の周囲の筋肉が緊張し、
血の巡りが悪くなることで
疲労物質が溜まってしまうようです。
 
その目の疲れをお風呂で簡単に
解消できる方法がありますので紹介します。
入浴しながら、蒸しタオルを目に当てて温め、
周囲をマッサージするだけで血流がよくなり、
疲労物質の代謝を促進してくれます。
また、42℃の少し熱めのシャワーを
目の周囲に当てることで、目の疲れをとる
効果があるそうで、実験結果もあるようです。

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2019-05-09 14:06:50

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「温冷交代浴」でリフレッシュ

水風呂

「温冷交代浴」は近年、その効果が話題になっている
入浴法で、当初はヨーロッパの温泉療法のひとつ
として行われていました。最近ではアスリートが
疲労回復手段として用いています。
冷と聞くと えっ、冷たい水でやらなければと
思われるかもしれませんがご安心ください。
自宅でできる方法をご案内します。
 
まずは40℃のお湯に3分間肩まで浸かり、その後、
湯船から出て30℃程度のぬるま湯を手足の先の方に
シャワーで30秒ほどかけます。これを3回繰り返し、
最後はお湯に浸かってお風呂から出ます。
 
だけど、30℃くらいでは冷浴とは言えないのでは…
と思う方もいらっしゃるかもしれません。しかし、
10℃の違いは交感神経へ十分な刺激になります。
交感神経が刺激されることで、筋肉が収縮し
血管も収縮されます。血管の拡張と収縮の繰り返し
によって血流が改善されることで、末梢血管の循環
やむくみが改善され、疲労で発生した炎症物質の
減少をもたらすと考えられています。

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2019-04-22 14:28:02

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お風呂でスマホはよろしくない?

お風呂 スマホ

現代人の皆様は電車内ではスマホを見ながら、
過ごしているのではないでしょうか。
新聞や本を読む方はほとんど見かけなくなりました。
 
ちなみにスマホでのネット利用時間は
20代で平日108分・休日149分、
新聞の閲覧時間は2~3分らしいです。
 
そして、最近ではお風呂での
スマホ利用者も増えつつあるそうです。
20代女性の15%がお風呂で
スマホなどのモバイル機器を使っているそうです。
 
スマホで動画等を観たりしているとき、
私たちは視覚を通して
様々な情報を脳に取り込んでいます。
よって、目だけなく脳も興奮し続ける
刺激を受けることになり、
長時間になると脳の疲労にもつながります。
 
スマホを観ているときは自然と前傾姿勢になり、
肩や首の周囲の筋肉を緊張させ、
結果として首こりや肩こりにつながります。
 
せっかく、お風呂に入って、リラックスのはずが、
これでは逆効果ですね。
普段はスマホは手放せませんがお風呂の時間くらいは
スマホから離れてみてはいかがでしょうか。

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2019-04-15 15:16:12

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睡眠の質アップと入浴の関係

睡眠

働き好きの日本人。毎日が疲れて大変。
その疲れをとるために最も重要なのは睡眠です。
睡眠は副交換神経を優位にして体を休ませ、
日中に消耗した器官の修復や
新たなエネルギーを貯蔵するための大切な時間。
 
実は入浴効果には、この大切な睡眠の質を
格段にアップさせるらしいです。
さぁ、ぐっすり眠って気持ちの良い朝を迎えましょう。
お風呂は就寝の1~2時間前がベスト。
お風呂で一旦、体を温めて、
その体温が下がる1~2時間の間で
布団に入るのが良いそうです。
 
そして、お風呂から出て、就寝までの間でスマホを見る、
仕事をするなどの体が緊張する行為は厳禁です。
せっかく、リラックスしてオフにした
スイッチがオンになってしまいます。
 
また、部屋を薄暗くして静寂を保ちましょう。
部屋を暗くすることで、睡眠の質を高める
「メラトニン」というホルモンが分泌され、
ぐっすり眠ることができます。
良い睡眠は良い入浴から。

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2019-04-10 10:02:28

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なぜ、疲れるの?人が疲れるしくみ

疲労

いつも、なんとなく体がだるい。
睡眠時間をしっかりとっても疲れがとれない。
こんなお悩みの方は多いのでは。
あの手この手のリフレッシュで、
その疲労対策をされているのではないでしょうか。
 
この疲労対策のおすすめ方法が「お風呂」だそうです。
各ご家庭にあるすばらしいお風呂。
それを活用せず、面倒だからシャワーで十分、
体の汚れがとれればOKなんて・・・。
日本が誇れる「お風呂文化」がもったいない。
 
疲労の原因は細胞が過剰に活動した結果、
老廃物が溜まり、細胞の機能が落ちます。
この老廃物を除去し酸素と栄養分を
新たに補給することが疲労回復につながります。
そして、その役目を血液が担ってくれます。
 
つまり、体の隅々にまで血液を行き渡らせる
「血液循環」が重要で、お風呂の入浴によって、
血液を体全体に循環させることができます。
だから、疲労回復に入浴が良いということが言えますね。
 
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2019-04-05 09:43:31

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命の危険もあるヒートショックにご注意

ヒートショック

お風呂での死亡者は交通事故より多く、
入浴で亡くなられる方は年間約1万9千人で、
その殆どは冬におこり、高齢者に多いようです。
 
その一つにヒートショックがあり、
急な温度差が体への刺激を与え血圧が急上昇し、
重大な病気を起こします。
暖房のない脱衣場は強烈な寒さが
交感神経を刺激し急激に、そして、
高温のお風呂は熱で更に血圧を急上昇させます。
血圧の急上昇は脳卒中や心筋梗塞のリスクとなります。
 
そのため、あらかじめ、脱衣場を暖めたり、
入浴前にはシャワーやお風呂のお湯をかけ流し、
湯気をたてて浴室を温めることをオススメします。
 
また、水分補給も安全な入浴には欠かせません。
入浴で多くの汗をかくと水分やミネラルが
失われますので、入浴前後の水分とミネラル補給に
ミネラル入り麦茶を飲むのが良いそうです。
ミネラル入り麦茶は血流改善効果や
血圧低下作用などの効果もあるらしく、
浴室熱中症や血栓対策として
飲用してみてはいかがでしょうか。
 
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2019-04-01 14:06:18

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